小宅教授的雲端商學院

生活中心／綜合報導



日前一則「腦過勞」的新聞引發高度關注，許多上班族紛紛調整其生活型態，讓大腦能獲得充分休息，並降低腦過勞之風險，對此，腸胃科專科醫師台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師蕭敦仁表示，透過新聞案例，腦過勞現象已受到上班族的重視，但有「第二大腦」之稱的腸道卻仍受到忽略。



蕭敦仁醫師指出，日前一名32歲的電子業吳姓工程師，因需長期於工作時間減少喝水及上廁所的頻率，以節省進出無塵室的時間，進而引發嚴重的便祕問題，直到近日因為頭腦昏沉、精神不濟影響工作表現，才讓他驚覺事態嚴重至診間求診。蕭敦仁醫師說明，腸道有「第二大腦」之稱，因其具有一億個以上的神經細胞，在結構及神經化學層面上與大腦息息相關，再者，便祕的人容易用力解便而增加腦中風的危險。因此，蕭醫師呼籲壓力型上班族民眾：若要降低腦過勞的風險，除了讓大腦充分休息，也要從生活中落實上班族基礎腸道保養。



上班族成天久坐，缺乏運動，加上高油低纖的外食飲食型態，以及快速的生活步調和工作壓力，長久下來，不僅造成便祕、小腹脹突、皮膚暗沉冒痘和精神不濟等問題，更影響腸道消化及免疫功能和神經系統。蕭敦仁醫師強調，要落實上班族基礎腸道保養其實不難，只要在飲食和生活習慣稍加注意，就能幫助腸道維持正常生理功能，遠離便祕等腸胃道困擾和其對腦部所造成的影響。



蕭醫師提出，上班族基礎腸道保養的重點主要有四項，即為充足的睡眠、水份、纖維質和運動。建議每天需睡足6至8小時，補充2000cc的水份，此外，為達衛生署建議每日攝取25至30公克膳食纖維攝取量，蕭敦仁醫師建議上班族可以蔬菜沙拉或水果作為辦公室點心，並以膳食纖維飲品來補充飲食中攝取不足的纖維質，選購膳食纖維種類時，建議以膳食纖維含量較高、吸水力較強的葡甘露聚醣(Glucomannan)為首選。至於運動的部份，則建議每天健走30分鐘，可分為三次，每次10分鐘進行，達每分鐘心跳110下為標準，並搭配腸道按摩來促進腸道蠕動。



根據統計數據表示，大腸癌分居國內癌症發生率和死亡率的第一名和第三名，且有逐年增加和年輕化的趨勢，除了落實上班族基礎腸道保養，蕭敦仁醫師也特別提醒職業屬性為自我操控性較低的行業別，例如：長時間持續看診的醫生、趕通告的藝人、長期站櫃的櫃姐、飛長程的機師及空姐等，皆為罹患便祕之高危險族群，應更積極落實基礎腸道保養，才能維持消化與神經系統的正常運作，遠離便祕及其所衍生之慢性疾病的威脅。